YOGA ASANALAR

Yoga'nın üçüncü basamağı Asana adlandırılmaktadır. Sanskritce Asana sozcüğu 'duruş' veya 'pozisyon' demektir. Genel terimlerde ifade edildikte Asana uzun süre rahat ve gevşek tarzda uygulanan özel pozisyon anlamına gelmektedir. Asana eski metinlerde "sağlam ve hoşa giden" diye anlatılmaktadır. Asana bireyin bedensel ve zihinsel metin, sakin, sessiz ve rahat kalabilmesi için yaşam hali demektir. Bir taraftan Asana'ların uygulanması bireyin bir pozisyonda uzun süre rahat oturma yeteneğini geliştirmek için yapılmaktadır. Bu da ileride meditasyon çalışmalarında kullanılmaktadır. Diger taraftan Asana'lar spesifik beden pozisyonlarıdır ki vücuttaki enerji kanallarını ve merkezlerini aktifleştirip çalıştırmaktadır. Onlar bireyin fargındalığını artırmakta ve bedenin, zihnin, ruhun keşfedilmesi için sarsılmaz temel hazırlamaktadır. Asana'ların uygulanması bedensel kontrol vermekle beraber zihinsel ve enerjetik kontrol da vermektedir.

Asana'lar kemik, kas, eklem, bez, kardiyovascüler, sinir, sindirim, dolaşım, limfatik, boşaltım sitemleri, enerji akımları, zihin ve ruh için yararlıdır. Duruşlar tüm sisir sistemini kuvvetlendiren ve dengeleyen, zihni uyum ve huzur halıne getiren psikosomatik çalışmalardır. Hoşnutluk, zihinsel berraklık, gevşeklik, içsel özgürlük ve huzur hissi bu çalışmaların bazı etkileridir.

Ev insanı güneşin sıcakliğindan koruduğu gibi Asana'ların uygulaması bireyi hastalıkların ateşinden korumaktadır. Duruşlar sağlığın temelini kurmaktadır. Bireylerin kendilerine ve başkalarına zarar vermemeleri için Asana tekniklerinin önemli detayları gizli tutulmaktadır. Asana uygulanması düzgün duruş, sağlık ve bedenin hafifliğini sağlamaktadır. Bedendeki İda ve Pingala adlı enerji akımları dengelenmektedir. Bu enerji akımlarının dengede olması insanın sağlıklı olmasına, dengesizlik ise hastalığa neden olur. Duruşların uygulanması fiziksel dayanıklığı sağlamakta ve enerjiyi bedenin her noktasına yönlendirmektedir. Bedendeki toksinler atılarak organizma canlılık kazanmakta ve sinir sistemi gelişmektedir. İnsan kendini daha enerjik ve aynı zamanda rahatlamış hissetmektedir. İçsel gerginlikten kurtularak birey modern yaşamın artan dışsal gerginlikleriyle daha kolay başa çıkmaktadır.

Asana'lar, tam fiziksel ve zihinsel rahatlamaya ulaşmak için bedeni ve zihni uyumlu bir şekilde harmanlamaktadır. Yoga duruşlarının düzenli uygulanması tüm fizyolojik sistemi gençleştirmektedir. Duruşlar gençekten organizmanın hastalıklara dayanıklığını geliştirerek insana sağlığını korumağa yardım etmektedir. Asana'lar başlıca endokrin ve sinir sistemini etkilemektedir. Organizmadaki bütün sistemler bağlantılı olduğu için bu iki sistem etkilendikte, bu olumlu etkiler başka sistemlere de yansımaktadır.

Genelde Asana'lar beş işlev icra etmektedir:
1. Bedensel;
2. Idrak etme;
3. Zihinsel;
4. Zekasal;
5. Spiritüel.

Bedensel çalışma eylem organların gönüllü şekilde egzersiz yapmasıdır. Asana'lar bedeni dengelemek için esas Yoga aletidir. Farklı fiziki duruşlar yaparak birey gerginliği atmakta, esneklik kazanmakta ve enerji akımlarını güçlendirmektedir. Asana uygulamasının amaçlarından biri bedende olumlu enrji akımı yaratmakdır. Bu da içsel konsantrasyonu arttırmaktadır. Böylece zihin Parokşya Jnana yani 'amaçlı eylemin etkilerini' algılamaktadır. Bu idrak etme işlevidir.

Iki önceki çalışma birleşdikte zihnin ince farkları görebilme yeteneği duruşların daha doğru bir şekilde yapılması için vücudu yöneltmektedir. Sonuçta ritmik enerji akımı ve farkındalık zihni Ananda adlanan 'saf neşe' haline getirmektedir. Böylece duruşlar zihin-beden kompleksini ve enerji akımlarını etkilemektedir. En sonunda, Asana'ların doğru yapılması zekanın bir objeye tam konsantrasyonunu (Dharana) sağlamaktadır. Bu da ruh üzerinde kesintisiz konsantrasyona yani meditasyona (Dhyana) getirmektedir. Bu da bireysel ruhun Evrensel Ruh ile birleşmesine (Samadhi) getirmektedir.

Yoga Asana'larında vücudun gayret sarfetmeden hareketsiz kalması bir prensipdir. Asana uygulanması güç, metanet, sağlık, hefiflik ve çeviklik kazandırmaktadır. Güclü ve düzgün duruş zihinsel denge ve güç elde ettirmektedir. Bununla da zihnin dağınık, rahatsız, kararsız, huzursuz ve endişeli olmasına son verilmektedir. Asana'ların yapılması bir basit jimnastik egzersizleri değildir, onlar Yoga duruşlarıdır. Eger Asana'lar bir jimnastik şeklinde yapılarsa, onların özel tedavi etkisi kayb olmaktadır. Asana tekniklerinin uygulanması için geniş alan ve pahalı spor aletleri gerekmiyor. Duruşları uygulayan insan çeviklik, denge, dayanıklık ve büyük canlılık kazanmaktadır. Asana'ların uygulanması bedendeki her kası, siniri ve bezi çalıştırmaktadır. Bu çalışma fizigin düzgün, şekilli, güçlü, esnek ve elastik olmasını sağlar; yorgunluğu yok eder ve sinirleri sakinleştirer. Ama en önemlisi, Asana'ların zihni kontrollu ve disiplinli yapmasıdır.

Yoga duruşları zihinden gelen emirlere ve düzene göre uygulanmaktadır. Aynı zamanda duruşta kalma zihni olumlu bir şekilde etkilemektedir. Asana'ların uygulanması yalnız fiziksel değil, hem de zihinsel bir çalışmadır. Çalışmanın başarısı zihnin beden üzerindeki etkisine dayanmaktadır. Duruşlar yapılırken zihin beden hareketlerini kontrol etmeli, hareketleri nefesle senkronize etmeli, yapılanları izlemeli, farkına varmalı ve hissetmelidir. Genellikle duruşlar bedeni zorlamadan yapılarsa, hiç de zor değildir. Ancak en basıt duruşun uygulanması bile zihinle kontrol edilmeli ve nefesle bağdaşmalıdır. Uygulama sırasında zihin bir yönetici, icracı ve seyirci rolunu oynamalıdır. Bir duruşun uygulanmasına karar verildiğinde zihin yönetici, duruşun uygulandığı sürede zihin icracı ve durşta kalma sürede zihin seyirci rolunu oynamaktadır. Uygulama sırasında zihin yapılanları yönetmeli, hissetmeli, izlemeli ve denetlemelidir. Bu şekilde yapılan duruşların etkisi defalarca artmaktadır. Duruşlar zihinsel kontrol olmadan, bilinçsiz ve nefese dikkat etmeden uygulanırsa, yani basit bir jimnastik şeklinde yapılırsa, Yoga'nın özel etkileri kayb olmaktadır. Duruşlar uygulanırken bedenle zihin arasında uyum sağlanılmalıdır. Bu uyumu sağlayan unsur solunumdur. Böylece, uygulama sırasında zihin, beden ve nefes alış verişleri birbiriyle bağdaşmalıdırlar. Asana uygulaması bu temel kurala uymalıdır.

Bir çok oyuncu, akrobat, atlet, danscı ve sporcu üstün fiziye sahibdirler ve bedenlerini çok iyi kontrol edebilirler, ama onlar zihinlerini, zekalarını ve ruhlarını tam bir şekilde kontrol edebilmemektedirler. Onlar kendileriyle uyumda olmadıkları için onların arasında dengeli karaktere sahib olan birini bulmak çok zor. Genelde bu kişiler vücudlarını her şeyden üstün tutarlar. Oysa Yogi vücudunu küçümsemese bile yalnız bedeninin mükemmelliğini amaclamaz. Yogi duyguların, zihnin, zekanın ve bilincinin gelişmesini de düşünmektedir.

Yogi, Asana'ların vasitesiyle bedenini geliştirerek vücudu ruh için yararlı bir arac haline getirmektedir. Yogi ruhun yukselmesi için bedenin yararlı bir arac olduğunun farkındadır. Eger beden güçsüz ve hastasa, ruh uçmak kapasitesini yitirmiş bir kuşa benzer. Yogi ölüm korkusundan özgürdür çünki zamanın bedeni nasıl çökerttiginin farkındadır. O bedenin hayat boyu davamlı degiştigini ve ölümün bedenin son bir deyişimi olduğunu bilmektedir. Doğum ve ölüm doğal bir olaydır ama ruh doğum ve ölüme tabe değildir. Beden ruhun kiyafetidir ve insan eskilmiş beden kiyafetinin yirtılıb gitmesine üzülmemelidir.

Yogi, bedenin yalnız haz almak için değil insanlara ve topluma hizmet için verildiğini anlamaktadır. O, bedeninin kendi malı olduğunu düşünmiyor ve bedenin bir gün gedecegini hiç bir zaman unutmuyor. Asana'ları uygulayarak birey hayatda en önemli şeyi - sağlığı kazanmaktadır. Sağlık öyle bir şeydir ki parayla alınamaz, o yalnız emek vererek kazanılabilir. Sağlık bedenin, zihnin ve ruhun tam bir uyum ve denge halidir. Sağlık bedensel ve zihinsel rahatsızlıkların unutulmasıdır. Asana'ların sayesinde Yogi, bedensel rahatsızlıklardan ve zihinsel gerginliklerden kurtulmaktadır. O, eylemlerini ve onların behrelerini insanların gelişmesine yöneltmektedir.

Yogi, hayatının ve eylemlerinin evrensel eylemin bir parçası olduğunu algılamaktadır. O, nabzının atışlarında ve nefesinin ritminde mevsimlerin akışını ve evrensel heyatın deyişimlerini ğörmektedir. Beden ruhun bulunduğu bir saraydır. Bedeni küçümsemek veya vücudun ihtiyaclarını umursamamak evrensel heyatı küçümsemek ve umursamamak demektir. Bedenin ihtiyacları içinde bulunan ruhun ihtiyaclarıdır. Evrensel Ruhu anlamak için birey bedende olan kişisel ruhu anlamalıdır. Bunun için de bedensel ve zihinsel dengeleri korumalıdır.

Beden, zihin ve ruh birbiriyle sıkı bir bağlantıda olarak evrensel bilincin farklı aspektleridir. Yogi, hiç bir zaman bedeni veya zihni ihmal edib küçük düşürmez çünki her ikisini geliştirmektedir. O, bedenin ruhi yukseliş için bir engel olmadığını aksine bu yukselişe yardım eden degerli bir alet olduğunu algılamaktadır. O, bedenini yıldırım gibi güçlü, sağlıklı ve hastalıklardan özgür yapmaktadır ki onu ruhi yukselişte kullana bilsin. Güçsüz, dikkatsiz ve gayesiz biri iç özünü hiç bir zaman algılamaz. Fırınlanmamış çamur çomlek suda eridiği gibi beden de hızla çökmektedir. Bunun için insan bedenini Yoga ateşinde fırınlamalıdır ki onu güçlü ve dayanıklı kılsın.

Asana'ların uygulanması sinir sisteminin iki işlevini, sempatik ve parasempatik işlevlerini düzene sokmaktadır. Zihinsel ve fiziksel dengede olmadığı zaman bu sinirsel işlevler birbirine karşı çalışmakta ve gerilim, stres ve psikosomatik rahatsızlıklar ortaya çıkmaktadır. Bu da şeker hastalığı, ülser, kabızlık, nezle, sinir ve diğer hastalıklara yol açmaktadır. Duruşların düzenli yapılması vücuttaki uyumlu dengeyi korumaktadır. Doğru şekilde yapılan duruşlar doğru nefes alış-verişleriyle birleştirildikte psikosomatik hastalıkları önleyip iyileştirmektedir. Bu çalışmalar vücudu canlı ve dinç tutar, metabolizmayı düzenler ve konsantrasyonu artırır. Baş aşağı duruşlar yapıldıkta kan pompalanması ve yer çekimi aracılığıyla dolaşım sistemi uyarılır. Duruşlar sayesinde sinir sistemi güçlenir, salgı bezlerinin işlevi düzenlenir, iç organların uyuşukluğu atılır, sindirim ve salgı bezi kanallarındaki tortular atılır.

Duruşların doğru şekilde uygulanması endokrin faaliyetini uyararak duyguları düzenlemekte ve dengelemektedir çünkü endokrin salgıları duyguları önemli bir şekilde etkilemektedir. Düzenli uygulama zihni, duyguları ve bilinci yükseltmekte ve insanı doğanın bütünüyle uyumlu hale getirmektedir. Organızmada buluna potensiyel olağanüstü güçler uyanmakta ve çevredeki olumsuzlukları yenmeye yardımcı olmaktadır. Asana'lar gösterişli bir jimnastik, bir teşhir sanatı, işkence ya da fanatik dervişlik değildir. Fiziksel, zihinsel ve duygusal işlevlerin dengelenmesini ve gelişmesini sağlayan bir hoş ve keyifli bir bilimsel araçdır.

Beden ve zihin birbirinden ayrı unsurlar değildir. Buna rağmen çok zaman insanlar onların birbirinden ayrı unsur olduğunu düşünüp hareket eder. Gerçekte ise beden zihnin somut şeklidir; zihin ise bedenin soyut şeklidir. Asana uygulanması beden ile zihni birleştirerek uyumda tutmaktadır. Beden ve zihinde gerilimler ve düğümler bulunmaktadır. Her zihinsel düğüme bir bedensel düğüm denk gelmektedir ve her bedensel düğüme bir zihinsel düğüm denk gelmektedir.

Asana çalışmalarının amacı bu düğümlerden kurtulmakdır. Duruşlar bedensel boyutta yapılarak zihinsel gerilimleri attırmaktadır. Asana'lar bedenle uğraşarak zihni etkilemektedirler. Örnegin, duygusal gerginlik ve baskı akciğerlerin, diaframın ve solunum işleminin fonksiyonunu zorlaştırarak engelleyebilir, bu da astım gibi bir solunum hastalığına neden olabilir.

Adele düğümleri bedenin her yerinde olabilir: yuzde, boyunda, omuzlarda, belde v.b. Bu gerilimler zamanla nevralji, boyun ve bel fıtığı gibi rahatsızlıklara neden olabilir. Doğru seçilmiş duruşlar, doğru tekniklerle ve sıralamayla yapılarsa bu düğüm ve gerilimleri hem bedensel hem de zihinsel boyuttan kaldırabilir. Bedensel ve zihinsel gerilimlerin kaldırılması sıkışmış enerjinin rahat dolaşmasına neden olmaktadır. Bu da bedeni aktif ve güçlü, zihni ise hefif, yaratıcı, neşeli ve dengeli kılmaktadır. Asana'ların devamlı uygulanması bedeni optimal halde tutmaktadır ve hatta sağlıksız bedeni sağlıklı yapmaktadır. Duruşların yapılması bedenin potansiyel enerjilerini uyandırarak bireyin hayatın bütün alanlarında kendine güvenini artırmaktadır.

Yoga sisteminde insan doğayla birleşdiği için doğada bulunan her şeyin olumlu özelliklerini kendinde geliştirmektedir. Böylece birey dağların sebat ve sağlamlığını, nehirlerin akıcılığını ve esnekliğini, ormanların canlılığını, göllerin sükünetini, yağmurların merhemetini, rüzgarların hızını, karların temizliğini, ateşin sıcaklılığını, yıldırımın gücünü, suyun hayat vericiliğini, havanın yumuşaklığını, ağacların soyluluğunu, okyanusun büyüklülüğünü, güneşin bağımsızlığını ve vericiliğini, ayın sakinliğini, gökyüzünün huzurunu ve toprağın sabırlılığını kendine aşılamaktadır.

Kitapta tüm Asana'ların Sanskrit isimleri ve Türkceye tercümeleri verilmiştir. Ne yazık ki, Sanskrit isimlerinin doğasında olan anlam ve titreşim çeviride kayb olmaktadır. Bilim adamları, Sanskrit dilinin beynin her iki loblarını olumlu bir şekilde etkilediğini ve sonuç olarak bedenle zihni uyuma soktuğunu saptamışlar. Bu nedenle duruşların Sanskrit isimlerini ezberleyin ve uygulama zamanı tekrarlayın.

çabasız ve devamlı akmataktadır.

Asana'ların uygulanması farklı varlıkların olumlu özelliklerinin ve yönlerinin insanoğlunda gelişmesini sağlamaktadır. Birey aslanın korkusuzluğuna, kobranın hızına, kopeğin atikliğine, kaplumbağanın sabrına, kartalın keskinliğine, ağacın dengeliğine, nilüferin temizliğine, çekirgenin uyanıklığına, kuğunun zarifliğine, devenin dayanıklığına, kedinin esnekliğine, kaplanın gücüne sahib olmaktadır. Duruşu yaparken bedene verilen şekil enerjinin ilgili organlara akmasını sağlamakta, organizmaya canlılık vermekte ve şekli alınan varlığın özelliklerinin gelişmesine yardım etmektedir. Örnegin bir süre için dengeleyici Vrikşasana, yani ağac duruşunu uyguladıktan sonra, kazanılan fiziksel denge, zihinsel ve duygusal olarak bireyin bakış açısına da yansımaktadır. Böylece birey karakterine olumlu özellikler eklemiş olmaktadır.

Orijinal Yoga metinlerinde 8 400 000 Asana'nın mevcud olduğu denir. Bu rakam evrendeki toplam 8 400 000 yaşam formuna denk gelmektedir. Asana'lar evrendeki evrim işlemini simgelemektedir. Günümüzde tahminen 800 Asana bilinmektedir. Onlardan yalniz 94dü piyasada bulunan sözde "yoga" kitaplarında anlatılmaktadır. Bazi kişiler Asana'ların bin yıllar sırasında, zaman içinde geliştirildiğini iddia etmektedir. Bu tamamen yanlış bir görüştür. Asana'lar Yoga felsefesi ile birlikde maddi evrenin başlanğıcında insanoğluna verilmiştir. Buna göre de Asana'ların orijinal şekilde yapılması bir mutlak şarttır. Aksi halde Asana'ların etkisi azalmaktadır ve hatta ters bir etki verebilmektedir. Asana'lara genel dengeyi bozmadan bir yenilik getirilebileceğini düşünmek bir saflıktır. Onun için uygulama sırasında her değişikliğin iç etkilik bakımından bazı aksaklıklar doğuracağı anlaşılmalıdır.

Asana'ların önemli etkilerinden biri belkemiğinin esnek kalmasıdır. Yoga öğretisine göre, belkemiği ne kadar esnekse insan o kadar gençtir. Belkemiği esnek kaldığı sürece vücud sağlıklı ve aktif kalmaktadır. Asana'ların bütün vücut için yararlı olmakla birlikte en değerli yanları da belkemığini çalıştırarak esnek tutmasıdır. Asana'lar belkemiğinin her parçasını çalıştırarak onun sağlam ve esnek kalmasına yardım eder. Sanskritce yazılmış Yoga kitaplarında omurga 'Hayat Ağacı' diye adlandırılmaktadır, çünkü sinirler belkemiği boyunca bedene dağılmaktadır. Böylece omurganın sağlıklı tutulmasının önemi vurgulanmaktadır.

Omurga doğru bir şekilde çalıştırılmazsa her bir vertebrayı koruyan diskler zamanla çökmekte ve belkemiğinin ağırlığı kendi üzerine binmektedir; bu yüzden bir çok sinir ezilmekte ve bedende alışılmadık ağrılar ortaya çıkmaktadır. Bunun dışında sürekli oturarak çalışmak ve hareketsizlik belkemiğinde ve eklemlerinde kasılmalara neden olmaktadır. Bu kasılmalardan baş ağrıları ortaya çıkmaktadır. Duruşların yapılması bütün bu sorunları önlemekte ve gidermektedir. Asana'lar omurgayı esnek tutmakta, güçlendirmekte ve omurgayı destekleyen kasları kuvvetlendirmektedir. Omurgayı destekleyen karın kasların gücü arttıkca omurganın da gücü artmaktadır. İnsan bir yük kaldırdıkta omurgası karın kaslarından destek almaktadır. Karın kasları zayıfsa, omurga zorlanmakta ve her türlü rahatsızlıklar ortaya çıkmaktadır. Böylece duruşlar karın kaslarını güçlendirerek omurgayla ilgili sorunları gidermektedir.

Duruşlar uygulandıkta omurga her yönde eğilir ve bükülür. Yoga duruşları omurgayı daha esnek yapar ve sizi genç tutar. Bedenin çeşitli kısımlarına dağılan önemli sinirler ve kan damarları omurganın arasındaki küçük gediklerden çıkmaktadırlar. Bu sinirlere ve damarlara yapılan baskı bedenin tüm bölümlerindeki canlılığı gidermekte, sağlığın bozulmasına ve genel bir güçsüzlüğe neden olmaktadır. Omurganın bükülmesi bu sinirlerdeki ve damarlardaki baskıyı kaldırmakta ve omuriliğin çevresindeki kan dolaşımını çoğaltmaktadır.

Spor egzersizlerinin aksine Yoga yapabilmek için pek güclü, sağlam ya da esnek vücutlu olmak gerekmiyor. Yoga çalışmaları sayesinde kısa süre içinde vücut güçlü, sağlam ve esnek olabilecektir. Başlangıçta Asana'lar yavaş yavaş, vücudu zorlamadan yapılmalıdır. Asana'ların düzenli uygulamasının yararları şunlardır:
1. Belkemiği esnekliği artmaktadır
2. Eklemler hareketlenmekte ve esnemektedir
3. Kaslar kuvvetlenmekte, gevşemekte, canlanmakta ve bol bol kan almaktadır
4. İç organların ve bezlerin fonksiyonları düzene girmektedir
5. Limfatik sistem ve metabolizma canlanmaktadır
6. Bağışık sistemi güçlenmektedir
7. Dolaşım ve kan basıncı normal ve dengeli hale gelmektedir
8. Sinir sistemi sakinleşmekte ve kuvvetlenmektedir
9. Doku taze ve canlı olmaktadır
10. Sindirim sistemi sağlıklı kılınmaktadır
11. Boşaltım sistemi canlanmaktadır
12. Üreme sistemi dengeye girmektedir
13. Solunum sistemi güçlenmektedir
14. Tüm beden canlanmakta ve güçlenmektedir
15. Tüm organlar uyumlu bir şekilde çalişmaktadır

Asana'lar bedeni ve zihni temizlemektedir; tedavi ve önleme etkilerine sahibdirler. Onlar bedenin kas, sindirim, dolaşım, bez, sinir ve başka sistemlerinin çeşitli ehtiyaclarını sağlamaktadır. Duruşlar fizikselden spiritüele dek tüm düzeyleri olumlu bir şekilde geliştirmektedir. Duruşların uygulanması beden, zihin ve ruh arasında hassas dengeyi tutturarak bedeni sağlıklı kılmaktadır. Neticede fiziksel yetersizlikler ve zihinsel rahatsızlıklar giderilmekte ve ruhu özgürlüğe getiren kapılar açılmaktadır.

Asana'lar sağlık, güzellik, güç, dayanıklılık, hafiflik, aydınlık, sinirsel dinginlik ve mutluluk vermektedir. Onların uygulanması mango ağacının büyümesine benzemektedir. Ağac sağlam ve sağlıklı büyümüşse, onun özü meyvesinde bulunmaktadır. Aynı şekilde, Asana uygulamasının meyvesi spirituel uyanış, bilinçlenme ve tüm ikiliklerden özgürlükdür.