YOGA ASANALAR NASIL YAPILIR ?

Sağlam bir temel olmadan bina duramaz. Yama ve Niyama  uygulanması Asana'ların yapılması için sağlam bir temel oluşturmaktadır. Yama ve Niyama uygulanmadan Asana'ların yapılması basit bir cambazlıkdır. Duruşlar sabırla, metinlikle, disiplinli ve düzenli olarak yapılmalıdır. Asana'lar uygulandıkda yuz kasları, kulaklar ve gözler gerilmemelidir ve nefes alış-verişleri dengelenmelidir. Bütün duruşlarda nefes ağızla deyil burunla alınıb verilmelidir. Asana yapıldığı zaman ve pozisyonda kalarken nefes hiç bir zaman tutulmamalıdır. Duruş yapılırken önce beden doğru pozisyonu almalı sonra gözler kapanmalı ve zihin vücudun belli bölgelerine odaklanmalıdır. Asana'lar uygulandıkda beden aktıf zihin ise pasif olmalıdır kı her hangı yanlışlık tesbit edilib düzeltilsin. Duruşlar yapıldıktan sonra sırtüstü yatıp ve en az 10-15 dakika tam derin gevşeme uygulanmalıdır.

Günümüzde bir çok kişi Asana'ları jimnastik şeklinde yaptırarak insanları kandırmaktadır. Böyle çalışmalar Yoga adı altında sunulmaktadır oysa orijinal Yoga'nin etkilerine sahib değildir. Asana uygulanması jimnastik egzersizi değildir. Bu bir teknikdir ki bedene uygulanarak insanda farkınlalığı, derin gevşemeyi, yogunlaşma kapasitesini ve konsantrasyonu geliştirmektedir. Bunun dışında bu teknikler kasları güçlendirerek, esneterek, masaj ederek ve iç organları aktifleştirerek bedeni çok saglıklı yapmaktadır. Asana'lar bezleri ve iç organlari etkileyerek tedavi etmektedir ve sinir sistemdeki elektrokimyasal aktiviteleri düzene sokmaktadır.

İki tür spor egzersizi mevcuttur:
1. İzotonik
2. İzometrik

1. İzotonik tipli egzersizlerde kaslar kısalmakta ama kaslardaki gerginlik derecesi aynı kalmaktadır. Örnegin, yürüyüş, bisiklet cevirmek, yüzmek, koşu, yavaş koşu, zıplama vb. Bu egzersizler kardiovasküler sistemin çalışmasını arttırmaktadır ve düzenli ve uygun miktarda yapılarsa fiziksel sağlığı geliştirmektedir.

2. İzometrik tipli egzersizlerde kasların uzunluğu deyişmemekte ama kaslardaki gerginlik derecesi artmaktadır. Örnegin, ağırlık kaldırma. Bu egzersizler kas kütlesini arttırmakta ve kas yapmak için kullanmaktadır ama onlar dirençi ve fiziksel dayanıklılığı geliştirmemektedir. İzometrik tipli egzersizler kardiovasküler sistemine şiddetli gerginlik yüklemektedir. Hatta küçük el kaslarının izometrik kasılması kalp atışlarını çok yüksek derecede hızlandırabilir ve bu yüzden izometrik tipli egzersizler özellikle kalp rahatsızlıkları olan kişiler için tehlikelidir ve fiziksel antrenman için önerilmemektedir.

Yoga duruşları egzersizlerden farklı olarak kardiovasküler sistemde gerginlik yaratmamakta, fiziksel sağlığı ve dayanıklılığı geliştirmektedir. Bu nedenle, onlar hem sağlıklı hem de rahatsızlığı olan kişiler için yararlıdırlar. Asana'lar hem beden hem de zihin için faydalıdırlar. Onlar bedenin ve zihnin günümüzde yaygın olan günlük gerginlik ve strese tepkisini olumlu bir şekilde değiştirmektedirler. Asana uygulaması zihinsel fonksiyonları dengeye sokmaktadır, böylece zihin strese dayanıklı olmakta, sterse kapılmamakta, stresten ezilmemekte ve stresin olumsuz etkisinden kurtulmaktadır. Duruşta kalma sırasında zihin bedenin belli bölgelerine odaklanmaktadır, boylece zihinsel konsantrasyon ve fiziksel canlılık artmaktadır.

20 dakika Yoga çalışması sağlık açısından bir saat jimnastik antremanından daha etkileyicidir. Bir Asana'nın uygulanması 10 jimnastik egzersizinden daha etkileyicidir. Asana'ların jimnastik egzersizlerinden daha etkileyici olmasının sırrrı hareketlerin yavaş ve bilinçli yapılması, nefesin hareketle senkronize edilmesi ve duruşta bir süre kalmadır. Yavaş, bilinçli hareket ve duruşta kalma sayesinde kaslar, kirişler ve bağlar uzanmakta, güçlendirmekte, sıkılaştırmakta ve sağlam kılınmakta, eklemler esnetmekte, bedenin enerjisi dengelenmekte ve konsantrasyon artmaktadır. Jimnastik egzersizleri kalbi gerip yıpratmakta ve enerjiyi tüketmektedir, oysa duruşlar gerginliği attırmakta ve enerjiyi arttırmaktadır. Bunun dışında yavaş hareket ve duruşta kalma iç organları ve bezleri canlandırmakta ve onların fonksiyonlarını düzene sokmaktadır.

Birçok spor türü vardır ki kasları zorlayarak sıkıştırıyor ve şişiriyor. Zaman içinde boyle şişirilmiş kaslarda ağrılar meydana çıkıyor ve spor artık yapılmadıkta çabuk yağlanma başlıyor. Yoga çalışmaları ise kasları esnetiyor, uyumlu geliştiriyor ve normal boyutlarına ulaştırıyor. Spor yaparken çabuk çalışan kas hareketin hızıyla sürüklenmekte ve sertleşmektedir, oysa Asana yaparken yavaş çalışan kas kendi gücünü kullanmakta ve esnemektedir. Sporda yapılan sert hareketler, kaslarda oksijen yetersizliği yaratıyor ve bu yüzden solunum sıklaşıyor. Akcigerler zorlanıyor ve kalp yorularak yıpranıyor. Oysa sağlıklı olmak için yalnız kaslar değil tüm iç organlar ve salgı bezleri dengeli bir şekilde çalışmalıdır. Yoga çalışmaları bedende artı bir enerji üretmekte, denge sağlamakta ve bu enerjiyi ve dengeyi korumaktadır.

Asana'lar ve jimnastik egzersizleri bir arada yapılmamalıdır çünkü bu iki çalişma birbirini tamamlayıcı değildir. Asana'lar uygulanırken hareketler yavaş yavaş odaklanarak ve bilinçli yapılmakta, oysa jimnastik egzersizleri hızlı, sert ve bilinçsiz bir şekilde yapılmaktadır. Jimnastik egzersizlerinde aynı hareket defalarca tekrar edilmektedir, oysa duruşlar uygulanırken çok az hareket yapılmakta ve duruşta bir süre hareketsiz kalınmaktadır. Duruşlar uygulanırken her hareket yapıldıkta fiziksel ve zihinsel işlemlerin bilinçli gözlemlenmesi beden ve zihin arasında uyum sağlamaktadır. Duruşlar uygulanırken enerji depolanmaktadır oysa jimnastik egzersizleri yapılırken enerji tüketilmektedir. Bu nedenle Asana'lar uyguladıktan sonra birey kendini tazelenmiş ve enerjik hissetmektedir, oysa jimnastik egzersizleri yaptıktan sonra birey kendini yorgun ve bitkin hissetmektedir. Duruşta kalırken enerji korunmakta ve enerji akımları güçlenmektedir, böylece birey kendini dinlenmiş, canlı ve neşeli hissetmektedir. Duruşlar uygulanırken iç organlar masaj etkisi almakta ve canlanmaktadır, oysa jimnastik egzersizleri yapıldıkta iç organlar gerilmekte ve yıpranmaktadır. Asana'lar uygulanırken kaslar şekillenmekte, oysa jimnastik egzersizleri yapıldıkta kaslar sismektedir. Duruşlar uygulanırken beden esneklik kazanmakta, oysa jimnastik egzersizleri yapıldıkta beden sertmeşmektedir. Asana'lar yalnız bedeni değil zihni de etkilemektedir; insan kendini huzurlu ve sağlam hissetmektedir. Oysa jimnastik egzersizleri yalnız bedeni etkilemektedir. Yoga duruşlarını uygulayan insan her zaman sağlam, güçlü, kararlı ve genç görünmektedir.

Kalp rahatsızlıkları olan kişilere jimnastik egzersizleri sakıncalı olduğu halde bu kişilere bir çok duruşun yapılması önerilmektedir. Duruşlar yapılırken kalori ihtiyaçı dakikada 0.8 – 2.5 kaloriye kadar değişmektedir, oysa jimnastik egzersizleri için kalori ihtiyaçı dakikada 3 – 20 kaloriye kadar değişmektedir. Böylece hatta zayıf, halsiz, rahatsız ve yaşlı insanlar bile duruşları başarıyla yugulayabilir. Bunun dışında, duruşlar yapılırken az kalori harcanmasına rağmen sinir sistemi düzene girmekte ve kilo-boy dengesi geliştirilmektedir. Duruşlar kasların kütlesini arttırmasa bile kasları uyumlu bir şekilde geliştirmekte ve iç organların fonksiyonlarını düzene sokmaktadır. Asana'ların uygulanması birçok hastalıkları önlemekte ve tedavi etmektedir. Duruşların yapılması daha yararlı ve avantajlı olduğu için jimnastik egzersizlerinin yerini alabilir. Jimnastik egzersizlerinin yapılması için özel yer ve aletler gerekmektedir, oysa Yoga çalışmaları için bunlara ihtiyac yok. Asana çalışmalarında uygulanan statik esneme jimnastik egzersizlerinde uygulanan dinamik esneme işlevinden daha güvenlidir, çünkü duruşlar yapılırken kaslara ve dokulara ani bir sert gerilme uygulanmamaktadır. Çok zaman dinamik esneme şiddetli kas ağrılarına neden olmaktadır, oysa statik esneme acı vermez, tam tersi bedende bulunan ağrıları giderir. Yoga gerçekten bedeni sağlıklı ve zihni canlı tutmak için çok yönlü bir sistemdir.

Duruşlar birbirinden farklı olsa bile hepsi organizmada tüm sinir kas sisteminin gereken canlılığını saşlamakta ve doğru gerginlik derecesi oluşturmaktadır. Bu nedenle duruşlar yapılırken iki prencipe dikkat edilmelidir:
1. Prensip – Duruşlar yapılırken hareketler vayaş, dengeli ve sağlam bir şekilde icra edilmeli ve her türlü ani hareketlerden kaçınılmalıdır.
2. Prensip – Duruşta kalırken kaslardeki lüzumsuz gerginlik atılmalıdır, duruşta rahat ve gevşek bir şekilde kalınsmalıdır.
Duruşlar bu iki prencipe uyarak yapıldıkta sinir sistemi ve kas sistemi arasında etkili bir koordinasyon gerçekleşmektedir. Böylece tonik refleks sistemi düzene girmektedir. Tonik refleks sistemi tüm kas gruplarını kontrol etmekte ve hareketlendirmektedir. Refleks kaslarda belli bir canlilik sağlamaktadır. Bu sistem kaslarda ve tüm bedende belli bir gerginlik derecesi oluşturmakta, fiziksel ve zihinsel davranışları etkilemektedir. Kaslardaki gerginlik derecesi doğru oldukta beden hep canlı ve sağlıklı kalır. Asana'lar tonik refleks sisteminin dengeli bir şekilde çalışmasını sağlamaktadır.

Günümüzde kentlerde yaşayan insanlar doğadan koparak, bedenlerini yeterince çalıştırmayarak ve düzensiz beslenerek sağlıklarını her gün biraz daha kayb etmektedirler ve çeşitli hastalıklara yenilmeye mahkumdurlar. Az da olsa her gün yapılan sabit duruşlar yavaş ve nefesle senkronize edilen hareketlere dayanarak hastalıkları uzak tutmaktadırlar. Duruşlar yapılırken hareketler bilinçli, yavaş ve huzur içinde uygulanmalıdır. Yavaş hareketlerle çalıştırılan kas kendi gücünü ve esnekliğini kullanmakta ve dengeli bir şekilde gelişmektedir. Esneklik kazanmayan kas etkili olamaz. Asana uygulanırken bilinçte gerçekleşen yapıcı çalışma ve zihinsel tutum yavaş hareketler sayesinde kasların, eklemlerin, iç organların ve salgı bezlerinin olumlu etkilenmesinin sırrıdır.

Asana'lar statik ve dinamik şekilde yapılmaktadır. Statik şekilde yapılan duruşlar enerjitik ve zihinsel bedeni daha ince ve güçlu yönde etkilemektedir. Statik uygulanan duruş tekniğinde beden bir duruşta birden beş dakikaya kadar hareketsiz kalmaktadır. Bu Asana'lar iç organlara, bezlere ve adelelere masaj yapmaktadır ve sinir sistemini gevşetmektedir. Statik duruşlar beyinsel ve zihinsel aktiviteleri dengeler, bireyin konsantrasyon kapasitesini arttırar ve meditasyona hazır kılar, hisslerin kontrolunu arttırar ve bireyi Pranayama ve Pratyahara basamağlarına hazırlar. Asana'lar uygulandıkta nefes her zaman burundan alınıp-verilmeli ve duruşun yapılmasıyla uyumda olmalı.

Statik duruşlarda sağlanan yararlar bedenin duruşta sabit kalmasından kaynaklanmaktadır. Asana, sabit duruşun olumlu etkisini artırmak için:
1. Duruşta belli bir süre durulmalı;
2. Duruşta kıpırdamadan kalınmalı;
3. Solunum doğru olmalı;
4. Zihin belli bir bölgelere odaklanmalı.

Duruşta kalırken zihinsel durum çok önemlidir. Zihin yapılanları huzur içinde izlemeli ve odaklanmalıdır. Sabit duruşlarda sinir sistemi, kan dolaşımı, sindirim sistemi, solunum, salgı bezleri, üreme sistemi, kaslar, kemikler, eklemler, iç organlar, boşaltım sistemi, duygusal ve psikolojik durum da olumlu bir şekilde etkilenmektedir. Sabit duruşta kalma süresi birey çalışmalarında ilerledikce uzanmaktadır.

Sabit bir duruşta kalırken gözler kapatılmalı ve zihin bedenin tepkilerini içten izlemelidir. Hata varsa tespit edilmeli ve düzeltilmelidir. Eğer kaslarda lüzumsuz kasılma varsa kaslar gevşetilmelidir. Sabit kalındığı sürede nefes hızlanmamalıdır, tam tersi sakin ve derin olmalıdır. Eğer nefes hızlanıyorsa duruştan çıkılmalıdır. Sabit duruşta hareketsiz kalmanın zorluğu yalnız bedenden değil zihinden de kaynaklanmaktadır. Rahatsız ve gergin zihin hep kıpırdamak ister. Hatta beden duruşta rahat ederse bile zihin hareket etmek üster. Kontrolsüz zihin eğitilmemiş maymuna benzemektedir. Böyle bir zihin, maymun gibi hareketli ve kurnazdır ve bedeni harekete geçirmek için her türlü nedenler bulmaktadır. Bu tür durumlarda zeka devreye girmelidir ve zihni kontrol altına alarak zihnin bedeni rahat bırakmasını sağlamalıdır. Zihin zekanın araya girmesinden hoşlanmamaktadır ve duyguları kullanarak bir duygusal baskı yaratmağa çaba gösterecektir. Birey sıkılmağa başlayacaktır. Bu zaman bilinç araya girmelidir ve uygulamanın sağlığa ne kadar yararlı olduğunu zihne hatırlatarak duyguları sakinleştirmelidir. Zamanla, farkındalık arttıkça, zihin ve duygular kontrol altına girdikçe beden duruşta daha uzun süre kıpırdamadan sabit kalabilecektir. Zihinsel gerginliğin kaldırılması ve zihnin sakin ve huzurlu olması için hareketler nafes alış verişleriyle senkronize edilmelidir. Hareketler nefesle bağdaşmazsa zihinsel huzur sağlanamaz, gereken dikkat verilemez ve Asana beklenen olumlu sonucu vermez. Asana yapılırken yaşanmalı ve hissedilmelidir. Zeka, düşünce ve duyguları izleyerek analize ederse, bedenle diyalog kurmak kolaylaşmaktadır.

Asana'lar doğru, bilinçli ve dikkatli bir şekilde yapılırsa bedeni tedavi eder ve sağlığı korur. Ancak odaklanmadan, mekaniki olarak ve dikkatsizce veya bedeni zorlayarak yapılan duruşlar yarar yerine zarar verebilir, çünkü duruşlar yalnız kasları ve eklemleri değil, iç organları ve salgı bezlerini de etkilemektedir. Mesela, duruşta kalırken nefes dengelenmezse, kan beyine hücum edebilir. Bu yüzden duruş yapılırken zihin bedenin tepkilerini izlemelidir. Bedenin tepkilerini dikkatle izleyerek, bedenin hangi duruşlardan hoşlandığını, hangi duruşlardan hoşlanmadığını tespit edebiliriz. Bedenin hoşlandığı duruşları günlük çalışmamızda uygulamalıyız. Bürey bünyesine göre günlük kişisel çalışma programını hazırlamalıdır. Derslerde her kesin yapması gereken programı uyguluyoruz. Her gün evde yaptığınız çalışma bünyenize göre ayarlanmalıdır. Çok zaman başlangıçta bedenin hoşlanmadığı duruş bir süre sonra beden geliştikce daha rahat ve keyfle yapılmaktadır. Bu nedenle derslerde yapılan program mümkün olan kadar uygulanmalıdır.

Dikkatsizce ve bir robot gibi uygulanan duruşlar beklenen olumlu sonucu vermez. Yeterince zamanınız yoksa, acele ederek yedi duruş yapmak yerine acele etmeden, yavaş yavaş ve dikkatle üç duruşun yapılması daha olumlu sonuçlar verecektir. Kitapta verilen duruşlar kolay yapılabilinenlerden daha çok çaba teleb edenlere gecmektedir. Kolay yapılan duruşlar bedeninizi geliştirerek daha çok çaba teleb eden duruşlara yazır kılaçak. Duruşları sabırla ve acele etmeden uygularsanız, çok çabuk ilerlerseniz.

Duruşlar dinamik şekilde yapıldıkta kaslar, eklemler ve tüm vücud esnekleşir, kan dolaşımı ve metabolizma hızlanir, enerji tıkanıklıkları kaldırılır, oksijen alınmasi artır, beden ısınarak terler, adele ve cildin tonu artar, akcigerler güçlenir, sindirim ve boşaltım sistemleri aktifleşir. Dinamik şekilde yapilan duruşlar Surya Namaskara, Çandra Namaskara, dinamik Pasçimottanasana, dinamik Halasana, Pavanmuktasana duruşlar serisi v.b. serilerdir.

Duruşların dinamik şekilde uygulanması Karana adlandırılmaktadır. Karana uygulandıkta duruşta sessiz ve hareketsiz durmak yerine, nefesin ritmine göre bir duruştan diğer duruşa geçit yapılmaktadır. Hareketler yavaş ve akıcıdır. İki tür Karana mevcuttur:
1. Aynı duruşun defalarca dinamik bir şekilde uygulanması. Nefesin ritmine göre temel duruştan çıkıp tekrar temel duruşa dönüş yapılmaktadır. Bu üç, beş, yedi ya da daha fazla yapılabilir. Beden tekrarlamalardan çok hoşlanmaktadır. Yavaş ve ritmik hareketler sinir sistemini sakinleştirmekte, yatıştırmakta ve denegelemektedir.
2. Bir duruştan başka duruşa akıcı, yavaş ve ritmik bir şekilde geçit yapılmaktadır. Hareketler nefesle uyumlu ve senkronize olmaktadır. Önce duruşlar statik şekilde yapılmalı ve duruşlara alışkanlık kazanılmalıdır. Sonra nefes ve odaklanma yetisi geliştirilmelidir. Yalnız bundan sonra Karana şeklinde duruş dizimleri yapılabilir.

Duruşların uygulanması beş aşamada gerçekleşmektedir:
1. Duruşa hazırlık
2. Duruşa giriş
3. Duruşta kalma
4. Duruştan çıkış
5. Gevşeme ve inceleme.

1. Duruşa hazırlık
Asana seçilmekte ve önce zihinde yapılmaktadır. Asana zihinde yapılırken beden ve kaslar hareketlerin yapılmasına hazır kılınmaktadır. Ayni anda birkaç derin nefes alıp vererek bedenin tüm kasları gevşetilmelidir. Derin nefes hem kasları gevşetmekte hem de bedende duruşun yapılması için gereken enerjiyi depolamaktadır.

2. Duruşa giriş
Nefes alış verişleri hareketlerle senkronize edilmelidir. Hareketler yavaş ve bilinçli olmalıdır. Yavaş ve bilinçli hareketler bedene sakinleştirici ve yenileyici bir etki göstermektedir. Hareketler yapılırken kaslar lüzumsuz kasılmamalıdır, çünkü kasılan kas zor esnemektedir. Uygulama zamanı kaslar gevşekse, beden kolaylıkla gereken şekli bulur. Eger geçit duruşun uygulanması zor geliyorsa o duruşta kalın ve bir süre sonra bedeniniz yeterince geliştikte ve geçit duruşu rahat bir şekilde yapıldıkta son pozisyona doğru ilerleyin. Acele etmeyin; geçit duruşlarının doğru ve rahat yapılması son pozisyonunun doğru uygulanmasına yardım etmektedir.

3. Duruşta kalma
Bu aşama her ne kadar pasif görünürse, bedende önemli işlemler gerçekleşmekte ve kaslar esnemektedir. Esneyen kaslara odaklanarak nefes verirken kaslar gevşetilmelidir. Bu şekilde gevşetilen kaslar daha iyi esnemektedir. Böylece kaslar zorladarak değil, düşünce, nefes ve gevşetme vasiyesiyle esnetilmelidir. Duruşu uyguladıkta bedeninizi gözlemleyin. Gereksiz tüm kas gerilimlerini ve gerginlikleri kaldırın. Burundan normal nefes alıp vererek kitapta gösterilen bölgelere odaklanın. Bu hareketsizlikte rahat kalabilincede kadar kalın. Simetrik şekilde yapılan duruşlarda, yani bir sağ birde sol taraftan uygulamalarda, her tarafta yapılan duruşta eşit zaman kalınmalıdır. Bu şekilde, bedendeki eşitsizlikler dengelenmekte ve giderilmetedir. Duruşta kalma esnasında bir rahatsızlık ya da bir ağrı ortaya çıkarsa, derhal uygulamanı bırakın.

4. Duruştan çıkış
Duruşta yeterince kaldıktan sonra yavaş, bilinçli hareketlerle ve nefes alış verişlerini hareketlerle senkronize ederek duruştan çıkın. Çıkış, duruşun tüm etkisini korumak için girişte olduğu gibi tüm ayrıntılarıyla yerine getirilmelidir.

5. Gevşeme ve inceleme
Her duruş kitapta gösterilen dinlenme pozisyonu ile bitirilmelidir. Duruşun uygulanması kendimiz için özel bir yemek pişirip bu yiyecekleri yemek gibidir ve dinlenme pozisyonunda onu hazmediyoruz. Zamanınız ne kadar sınırlı olursa olsun, uygulamanızı dinlenme pozisyonu yapmadan bitirleyin. Bu sürede solunum normale dönmelidir. Derin nefes alıp verin. Sabit duruş süresinde kasılan kaslardan kan dolaşım sistemine döner. Gevşeme zamanı kan gevşetilen kaslara dolar ve kasları toksinlerden temizler. Derin solunum bu işlemlere yardım etmektedir ve bu islemleri tamamlamak için akcigerlere kısa bir süre tanımak gerekir. Gevşeme sırasında vücudunuzu inceleyin ve organizmanızın nasıl etkilendiğinin farkına varın.

Asana uygulanmasında farkındalık çok önemlidir. Bu uygulamanın amacı yaşamın bütün boyutlarını yani fiziksel, bedensel, enerjetik, zihinsel, duygusal, sinirsel ve ruhsal boyutları etkilemek, birleştirmek, bağdaştırmak ve uyumda tutmakdır. İlk bakışdan Asana'lar bedenin farklı bölgelerinin hareketleriyle uğraştığı için yalnız bedensel boyutu etkilediği düşünülebilir. Gerçekte ise duruşlar farkındalıkla birleştirildikte yaşamın bütün boyutlarını çok derin bir şekilde etkilemektedir. Bu açıdan farkındalığın bir çok boyutu vardır. Asana yapılırken birey beden hareketlerinin, duruşun, nefesin ayarlanmasının ve eşzamanlığının, zihinsel konsantrasyonun, vücut izleniminin, enerji akımının, bedenin belli bölümlerine odaklanmanın, düşüncelerinin ve hissettiklerinin farkında olmalıdır. Bu zaman akla gelen düşünceleri birey sadece seyr etmeli; onlara ne takılmalı ne de onlardan ürkmelidir. Düşünceler bir zihinsel enerjidir. Birey düşüncelerin farkında olmalı, pasif bir seyirci kalmalı, onların akışını izlemeli, onlara tutunmamalı ve akıp gitmesine izin vermeli.

Her hangı bir duruş yapıldıktan sonra bu duruşa karşı olan veya mukabil bir duruş yapılmalıdır. Mesala, belkemigini arkaya geren duruşdan sonra belkemigini öne geren duruş yapılmalıdır veya gövdenin sağa dönük olan duruşdan sonra sola donük duruş yapılmalıdır. Bu bedeni dengeli hale getirmek için çok önemli prensiptir. Genelde insan vücudunda sinirsel ve enerjetik dengeler bozulduğu için bedenin bir tarafı daha güçlü veya esnek olmaktadır. Karşı veya mukabil duruşlar yaparak bedenin her iki tarafı aynı güçe ve esnekliğe ulaşmaktadır.

Asana'lar günün içinde her hangı bir zaman yemekten iki saat sonra yapıla bilir. Ama en iyi zaman güneş doğandan bir saat öncedir. Günün bu zamanı Yoga'da Brahmamuhurta adlandırılmaktadır. Brahmamuhurta saati Yoga çalışmaları için en etkin zamandır çünki bu zaman atmosfer temiz ve sakindir, mide ve barsakların aktivitesi durmuştur, sinir sistemi gevşek, zihin günlük düşüncelerden boşdur. Akşam, güneş batmadan bir saat once de Yoga çalışmaları için çok iyi zamandır.

Sabahlar beden sert olduğu için duruşları yapmak o kadar da kolay değil. Bununla birlikte zihin dinlenmiştir. Zaman ilerledikce zihnin tetikliği ve kararlılığı azalmaktadır. Duruşlar düzenli yapıldıkta vücudun sertliği geçmektedir ve Asana'lar daha iyi bir şekilde yapılmaktadır. Akşamlar vücut daha esnektir ve duruşlar daha kolay yapılabilir. Sabah pratiği insanın işinde başarısını arttırmaktadır. Akşam pratiği günün yorgunluğunu ve gerginliğini geçirmekte ve insanı dinç, sakin ve huzurlu yapmaktadır. Böylece ayakta yapılan dürüşlar sabah, oturarak ve yere yatarak yapılan duruşlar akşam uygulanmalıdır.

Asana uygulaması sırasında mevsime göre rahat giysiler kullanılmalıdır. Çalışmalar aynı yerde ve aynı saatlerde yapılırsa daha etkileyici olur, çünkü beden olumlu refleksler oluşturmağa başlar. Çalışmalardan hemen sonra çok sıcak veya çok soğuk duş alınmamalıdır, çünkü bu çalışma zamanı organizmada oluşmuş düzenli kan dolaşımını bozmaktadır. Asana uygulamalarının üzerinden yalnız 30-40 dakika sonra spor yapılabilir, çünkü hemen hemen yapılan sert bir spor bedende oluşmuş olumlu sinirsel ve zihinsel etkileri yok etmektedir. Her gün en az 15-20 dakika Yoga çalışmalarına ayırın.

Duruşlar güneşin altında veya sıcak bir yerde yapılmamalıdır. Birey güneşlendikten yalnız iki saat sonra duruşları yapabilir. Asana'lar temiz, havadar ve sessiz bir yerde yapılmalıdır. Duruşlar yamuk bir yerde veya çıplak yerde yapılmamalıdır. Düz yere battaniye veya minder serib üstünde duruşları yapabilirsiniz.

Eğer duruşlar ayna karşısında yapılırsa o zaman ayna yere dikey vaziyette olmalı ve zemine kadar inmeli. Aksi takdirde aynanın açisi yüzünden duruşlar yana yatmış gözükecek. Ayna zemine kadar olmadan baş aşağı duruşlarda kafanın ve omuzların pozisyonu gözükmeyecek.

Asana uygulamanın bir amacı bireyi en iyi sağlık durumuna ulaştırmak ve bu durumu hayat boyu korumak; diğer amaç bireyi Yoga'nın sonraki basamaklarına hazır kılmaktır. Asana uygulaması bir kaç safhada gerçekleşmektedir:
1. Birinci safhada birey duruşu doğru şekilde yapılmasını öğrenmektedir. Bu safhada kaslar güclenmekte ve esnekleşmektedir.
2. İkinci safhada birey uzun süre duruşta kalmakta ve bedenin belli bölgelerine odaklanmaktadır. Bu safhada organlar güçlenmekte ve bedensel rahatsızlıklar yenilmektedir.
3. Üçüncü safhada birey pozisyonda kalarak bedendeki enerji akınlarına odaklanmakta ve onları düzene sokmaktadır. Bu safhada geride kalan rahatsızlıklar kayb olmaktadır.
4. Dördüncü safhada birey duruşta kalarak zihnini belli bir Çakra üzerine yoğunlaştırarak Çakra'nın enerji titreşimini düzene sokmaktadır. Bu safhada Çakra titreşimleri uyuma girmektedir.
5. Beşinci safhada birey duruşta kalarak Suşumna Nadi kanalını aktifleştirir. Bu safhada Suşumna Nadi kanalı tam çalışmağa başlar.
6. Altıncı safhada birey belli bir duruşta kalarak Kundalini Şakti enerjisini aktifleştirmektedir. Bu safhada Kundalini Şakti enerjisi aktifleşir.
7. Yedinci safhada birey belli bir pozisyonda oturarak Dharana (konsantrasyon), Dhyana (meditasyon) ve Samadhi (trans) gerçekleştirmektedir.

Asana'lar uygulandıkda beden hiç bir zaman zorlanmamalıdır. Duruş uygulamasının altın kuralı, her çalışmanı yavaşça, dikkatli, düşünerek ve farkında olarak yapmaktır. Zorlama ve güç uygulaması asla yapılmamalıdır. Herkesin beden yapısı farklıdır. Duruşları yaparken bedeninizin fiziksel sınırlarını göz önünde bulundurmalısınız. Yoga'da ne kendinizle, ne de başkalarıyla yarış yoktur. Yoga'ya ilk başladıkta adeleler sert olabilir, ama 2-3 hafta sonra kasların esnekliği artmaktadır. Kaslar esneklik ve güç kazandıkca duruşların yapılması daha kolay ve keyifli olmaktadır. Yoga uygulamak için hiç bir yaş veya cinsiyet sınırı yoktur.

Duruşlar yanlış yapıldıkta gerginlik ve rahatsızlık getirmektedir. Dogru uygulanan Asana'lar ise bedeni güçlü, hefif ve enerjitik yapmakta, zihni sakinleştirmekde ve sinir sistemini dengelemektedir. Birey bedenin, zihnin ve ruhun uyumda oldugunu hiss etmektedir. Asana'larin devamli uygulanmasi bireyin hayata bakiş tarzini degiştirmektedir. Birey kendini beslenmede, cinsellikde, temizlikde ve eylemlerinde kontrol ederek yeni bir insan olacak. Asana'lar doğru ve orijinal teknikleri kullanarak uygulandıkta çok rahat, kolay ve zorlanmadan yapılmaktadır. Bedensel hareketler çok zarif olmaktadır. Asana'lar uyguladıkda bireyin bedeni evrendeki bir çok canlının formasını almaktadır ve böylece bütün canlılarla ve evrenle bütünleşmektedir. Birey duruşlar yaparken bedenine yogunlaşdıkta bedeninin mikrokozmos, küçük evren olduğunu ve makrokozmosun, büyük evrenin bir parçasi olduğunu hissetmektedir. Böylece bireyin bedeni evrenle bütünleşerek doğayla uyumda yaşamaktadır. Bu da insana büyük bir tatminlik ve mutluluk hissi vermektedir.

Duruşların uygulanması omurganın tüm disklerini, omur eklemlerini, bağlarını ve kaslarını harekete geçirmektedir. Duruşlar doğru ve orijinal şekilde yapılırsa, omurga rahatlamakta, güçlenmekte ve iyileşmektedir. Yanlış yapılan duruşlar kısa veya uzun süreli hasarlara sebeb olabilir. Duruşu uygulamaktan önce belkemiği sağlama alınmalıdır. Yani bir duruşa giriş yapmaktan önce sırtınızı dikleştirin, kaburlaşmayın, göğsünüzü öne doğru itin, karnınızı içe çekin ve çenenizi hafifçe kendinize doğru çekerek boynunuzu uzun tutun. Böylece omurgalar arası diskler hazla sıkışmaz. Tabanlarınızın yere eşit temas etmesine dikkat edin. Ancak bu şekilde omurlarınızı en uygun biçimde üst üste gelebilir.

Asana yapılırken birey vücudunu unutmalıdır, bununla zihinsel denge ve dinginlik kazanılmaktadır. Asana uygulanmasının amacı kemikleri güçlendirmek, kaslara güç ve esneklik kazandırmak, iç organları sağlam ve aktif tutmak, kan dolaşımını dengelemek, metobolizmayı hızlandırmak, kilo dengesini tutturmak, bağışıklık sistemini güçlendirmek, sinir sistemini sakinleştirmek, sindirim sistemini aktifleştirmek, zihnı güclendirmek, beyni tam kapasitesinde çalıştırmak, vücudu kapsayan biyomagnetik alanı güclendirmek ve bedenin biyoenerji akımslarını uyumlu bir şekilde çalıştırmakdır.

Asana'lar yapılırken duruşların sıralanması çok önemlidir. Doğru sıralanma Asana'ların etkisini artırmaktadır. Yoga yedi yaşından uygulanabilir. Bu vücuttaki dengeleri korur ve insan hayatı boyu sağlam ve dengeli olur. Yoga çalişmalarının yedi yaşında başlatılması en iyidir cünkü sekiz yaştan itibaren pineal bezi dejenerasyona uğramaktadır. Böylece pineal bezinin çöküşü ertelenmekte, simpatik ve parasimpatik sinir sistemleri arasında denge korunmaktadır. Duruşlar çocuk bedeninin doğru ve dengeli büyümesine yardımcı olmaktadır. Çocukların bedenleri sağlam, güçlü ve dayanıklı olmaktadır. Duruşları çocuklukta uygulayan insan bedeninin esnekliğini kayb etmemektedir. Yoga çocuklara okul hayatlarında da yardım etmektedir. Çocuklar daha kontrollü ve sakin olmakta, zihinsel dikkatlilik, berraklık ve konsantrasyon artmaktadır. Bu konuda ayrı bir kitap yayınlamağı planlıyoruz: Yoga (Coçuklar için). 7-8 yaşında başlayanlar için Asana'ların sıralanması standart programa göre olmaktadır. Daha irellemiş yaşlarda Yoga'ya başlayan kişiler için Asana sıralanması özel olabilir. Tecrübeli Yoga üstadı öğrencinin durumunu sezdigi için ona özel Asana sıralanması tevsiye etmektedir.

Yoga yapan yaşlı insanlar çok kısa bir süre içinde kendilerini daha genç hisseder çünkü insan ruhu hiçbir zaman yaşlanmaz ve insan Yoga uygulayarak enerjiyle doldukta yine kendini genç hisseder. Bu nedenle yaşlı insan sert, egilmez ve gergin bedenini Yoga duruşları yardımıyla esnetip gevşettikte kendini daha genç, aktif ve enerjik hissetmekte ve hayattan daha fazla zevk almaktadır. Bedeninizin ne kadar sert ve bükülmez olduğu ve duruşları ne kadar iyi yaptığınız önemli değil. Önemli olan çabadır. Bedeniniz esnek olmadığı için moralinizi bozmayın ve çalışmanızdan vaz geçmeyin. Bedeniniz sert olduğu için Yoga'dan yararlana bilmediğinizi ve duruşların uygulanmasının imkansız olduğunu düşünmeyin. Her zaman olumlu düşünün. Siz her şeyi yapabilirsiniz, yeterki isteyin. Sizin haberiniz olmadığınız inanılmaz potensiyallarınız vardır ve onları sadece geliştirmek gerekir. Gençliğinizi geri alabilirsinizi bunun için sadece Yoga uygulamanız gerekiyor.

Duruşları yavaş yavaş yapabildiğiniz kadar yapın. Her geçen gün biraz daha iyi yaptığınızın, daha esnek olduğunuzu ve bedeninizi daha iyi bir şekilde kontrol etdiğinizin fargına varacaksınız. Kısa bir süre içinde olumlu sonuçlara şaşıracaksınız. Yoga ilerleme sistemidir. Bir kere uygulamağa başladıkta her geçen gün daha da iyi olacaksınız. Gelişme hızınız tamamen düzenli uygulamanıza bağlıdır. Her geçen gün içinizde bulunan enerjinin müthiş güçünün farkına varacaksınız ve bu enerjinin bedeninizi nasıl yenilediğini ve olumlu bir şekilde gelişritdiğini göreceksiniz.

Duruşları yaparken her zaman olumlu düşünün. Beden ruhun sarayıdır. Bedenin dışsal görüntüsü ne olursa olsun içindeki ruh güzeldir. Siz güzelsiniz çünkü Evrensel Güzelliğin bir parçasısınız. Siz düşündüğünüzden daha güzelsiniz. Bunu bilseniz, düşünseniz ve buna göre hareket etseniz buna ulaşacaksınız. Fiziksel durumunuz ne olursa olsun, kendinizi ne kadar bükülmez, gergin ya da eğilmez düşündüğünüze rağmen bu düşünceleri olumlu olan zarafet, özgüven, denge, güzellik ve uyum düşünceleriyle değiştirin. İçinizdeki güç ve enerji bu uyarıcı düşüncelere yanıt verecek ve bedeniniz bu olumlu nitelikleri kazandığını göreceksiniz. İnsanoglu inanılnaz potansiyallara sahibdir ve istediği her şeyi yapabilir. Duruşları yaparken bedeninizin bükülmez olduğuna kızmayın ve moralinizi bozmayın. Yapabildiğiniz kadar yapın. Bedeninizi eğitin ve bedeninizin uşağı değil, bedeninizin efendisi olun ve bedeninize istediğinizi yaptırın. Bedeninizi tıpkı yaramaz çocuğu eğitdiğiniz gibi eğitin. Bedeninizle kibar ancak kararlı, kendinden emin ve etkili davranın ve bedeninizin üzerinde kontrolu kayb etmeyin.

Her zaman olumlu ve sağlıklı düşüncelere sahip olmanız gelişmeniz için çok önemlidir. Olumlu düşünceler, başarıya doğru atılan bir adımdır. Eğer bir sporcu yarıştan önce olumsuz düşüncelere ve kaybetme hissine kapılırsa, bu olumsuz düşünceler otomatik olarak kasların yetersiz çalışmasına neden olacak ve sporcunun başarısız olmasını sağlıyacaktır. Halbuki, olumlu düşünceler kasların kendilerini başarıya göre hazırlamalarını sağlıyacaktır. Başarı ve kendine güven duygusu el ele tutuşarak yürümektedir.

Yoga uygulayan kişilerin farklı amacları ve beklentileri olabilir. Kimi bedeninin daha formlu ve sıkı olamasını ister, kimi fazla kilolardan kurtulmak, kimi özgüven ve denge kazanmak, kimi doğru duruş şekli, güzellik ve parlaklık, kimi aydınlanma, kimi neşe, kimi güç ve canlılık, kimi sinirsel gerginlikten ve yorgunluktan kurtulmak, kimi spiritüel gelişme, kimi olaşanüstü güçlere sahib olmak ister. İsteğiniz ne olursa olsun orijinal Yoga sistemi bunu size vermek kapasitesindedir ve çok geçmeden içinizdeki enerjinin canlanması size neler verebileceğini kendiniz göreceksiniz.

Asana'lar uygulandıkca vücud rahatlar ve zıt duygular azap vermez. Duruşlar bireyi Pranayama, Pratyahara, Dharana ve Dhyana (meditasyon) basamaklarına hazırlamaktadır. Beden rahat bir duruşta olmadıkca meditasyon yapmak olanaksızdır. Buna göre de Yoga da Asana'ları uygulamadan meditasyon yapmak tevsiye edilmemektedir. Yoga'nın önceki basamaklarda bulunan tekniklerini uygulamadan meditasyon yapmağa kalkışmak yanlışdır. Amatörce yapılan sözde meditasyon doğru uygulanan gercek meditasyonun verdiği olumlu sonuçlara hiçbir zaman varamaz.

Asana'lar vücut çalışması olmasına ramen zihni de etkilemektedir. Duruşların uygulama sırasında zihin gitdikce rahatlamakta, gerginlikden kurtulmakta ve dengelenmektedir. Asana'ların düzgün olarak yapılması hemen her sorunu düzeltmeye ve önlemeye yardım etmektedir.

Genellikle insanlar bedenlerinin farkında değil ve zamanla bedenlerine tamamen yabancılaşmaktadırlar. Bu da günümüzdeki bir çok hastalığın nedenidir. Asana'lar bedenin farkına varmağı ve bedenin üzerinde yoğunlaşmayı sağlamaktadır. Yoga duruşları sayesinde bedende olan duyarlılık, bedensel bilinçlilik artmakta, zihinsel fiziksel bütünsellik sağlanmakta, böylece bedensel, zihinsel, ruhsal uyum ve sağlılık elde edilmektedir. Asana'ların uygulanması insanı stresten, gerginlikden, sıkıntılardan ve depresyondan kurtarmaktadır. Bedende biriken gerginlikler, sıkıntılar ve olumsuz enerji atıldıkca zihin de daha berrak, daha sakin ve daha kıvrak olmaktadır. Vücud gevşeyince zihin de tazelenerek daha canlı ve dingin olmaktadır. Böylece insan öfkesini kolayca kontrol edebilmekde, daha hoşgörülü olmakta, kendine daha çok güvenmekte, ruhsal sorunlarını kolayca başedebilmektedir.

Asana'ların uygulanması vücuttaki gerginlikleri ve sıkıntıları kaldırarak bedende sıkışıp kalan, gelişmemiş iç enerjini daha rahat dolaştırarak tam şekilde kullanmasını sağlamaktadır. Yoga duruşları sayesinde beden derin bir biçimde dinlendirilmektedir. Vücudun derin dinlendirilmesi onu canlandırmakta, daha çevik ve enerjitik yapmaktadır. İnsanın uykusu daha düzenli olmakta, kan dolaşımı hızlanmakta, cildi güzelleşmektedir.

İşten eve yorğun, stresli ve gergin geldikte dışsal ve içsel olarak rahatlamak için karın üzerinde yapılan duruşlar uygulanabilir. Kullanılmış ve vücutta sıkışmış olumsuz enerjilerin dışarıya atmanın en iyi yolu karın üzerinde yapılan duruşlardır. Bu duruşlarda iç dengeyi sağlamakta görevli olan böbrek meridyeni uyarılmaktadır. Yavaştırılmış nefes alış verişleri de, sakinleştirici bir etkiye sahibdir. Duruş yapıldıktan sonra sanki sırttan bir yükün kalktığı gibi bir hafiflik hissedilir. Bedendeki bir ağırlık ve aşırı yorgunluk hissi, organizmanın yanlış çalıştığını ve bedende bir rahatsızlığın olduğunu gösterir.

Yoga öğretisine ğöre, insanın yaşını yaşadığı yıllar değil, bedeninin esnekliği belirlemektedir. Asana'lar yapıldıkta vücudun esnekliği ve çalışma kapasitesi artmaktadır. İnsan daha az enerji tüketerek daha çok iş yapabilmektedir. Vücudun esnekliği artdıkca kas ağrıları önlenmekte ve tansiyon düzene girmektedir. Asana'lar insanın duruşunu düzeltmekte ve iç dengesini güçlendirmektedir. İnsan bedenini ve her kasını çok iyi hiss etmeye başlamaktadır. Birey bedeninin üzerine iyice yoğunlaşarak dagınık, dengesizlik, tedirginlik, telaş, eksiklik gibi duygulardan kurtulmaktadır.

Sabit duruş sırasında kaslar esneklik kazanmaktadır. Duruşta kalma süresi kasların esnemesine verilen zamandır. Duruş yapılırken kaslar asla zorlanmamalıdır. Kas zorlandıkta kendini korumak için kasılmaktadır. Bu halde zorlamak olumlu bir sonuç vermez ve kaslar zedelenebilir. Kasları esnetmek için onları gevşetmelisiniz. Bunun için zihninizi ve nefesinizi kullanın. Duruşta kalırken gerinen kasa zihinsel olarak odaklanın ve her nefes verdikte bu kası gevşetin. Bu kasları esnetmek için en kısa yoldur. Kaslar nefes verildiğinde daha kolay gevşer ve esner. Bu şekilde kazanılan esneklik kalıcıdır ve kas ağrılarına neden olmaz. Beden bir hamurdur ve dengeli bir biçimde yoğurulmalıdır.

Kasları doğru yolla esnetmenin ve onları zorlamanın arasındaki farkı iyice anlamalısınız. Sabit duruş yapılırken kaslardaki tatlı bir ağrı hissi onların esnemekte olduğunu göstermektedir. Ancak bu ağrı tatsızlaştıkta ve rahatsız etmeye başladıkta kasların zorlandığı anlaşılmaktadır. Bu halde duruşta fazla kalmadan uygulamanızı bitirmelisiniz. Doğru esnetme ve zorlamanın arasındaki farkı algılamak için zihin yapılanları izlemeli ve bilinç uyanık olmalıdır. Yoga öğretisine göre, Asana kendiliğinden zorlamadan oluşmalıdır. Uygulama sırasında kaslar gevşetilip gereksiz kasılma yok edilirse beden kendiliğinden gereken formu bulur. Yeni başlayan kişiler çoğu zaman kasılarak çalışır ve hırs yaparak kendilerini zorlar. Bundan kaçınmak için kendinizi sürekli izleyin ve sabırlı olun.

Duruşların uygulanması diyaframı güçlendirmekte ve canlandırmaktadır. İnsan bedeninin gövdesini bir silindre, diyaframı ise silindirde yukarı ve aşağı hareket eden pistona benzetmek olar. Diyaframın çalışması kalbe yardım etmekte ve kan dolaşımını olumlu etkilemektedir. Gövdedeki kan dolaşımı baş ve organlardaki kan basıncını etkilemektedir. Solunum sırasında diyafram çalışmıyorsa baş ve organlardaki kan basıncı düşmektedir. Diyaframın çalıştırılması kanın damarlardan geçerek başa ve organlara yayılmasını ve kan basıncının yükselmesini sağlar. Diyaframın güçsüzleşmesi ve görevini yerine getirmemesi kan dolaşımını ve bağırsakların çalışmasını olumsuz bir şekilde etkilemektedir. Asana'ların yapılması sayesinde tüm organlardaki kan dolaşımı düzeme girmektedir. Sağlıklı insanın bedeninde kan saatte 50 km. hızla seyretmekte, sağlığını yitirmiş insanın bedeninde kan 30 km. hızla akmaktadır.

Genellikle Asana teknikleri yavaş hareketlerle icra edilmekte ve sabit bir duruşla sonuçlanmaktadır. Duruşta sabit kalma sırasında kaslar kasılmakta veya esnemektedir. Kaslarda meydana gelen sıkılma, sıkılan süngerin suyunun aktığı gibi, kaslardaki kanı dışarı pompalar. Duruşun uygulanması bittikte, kaslar gevşeyerek normal boyutuna dönmekte ve dolaşımdan gelen oksijenli kanla yıkanmaktadır. Böylece kaslardaki kan dolaşımı yenilenmekte ve toksinler atılmaktadır.

Yoga duruşları orijinal şekilde dogru tekniği ve sıralanmanı kullanarak uygulanmalıdır. Asana'lara dogru şekilde giriş ve çıkış yapılmalıdır. Duruşlarda nefes dogru şekilde alınıb verilmelidir. Dogru yapılan Asana'lar vücudun sağlığını korumakta, kan dolaşımını düzenlemekte, iç organlara masaj yapmakta, kasları, eklemleri ve tendonları sağlıklı yapmakta, metobolizmayi hızlandırmakta, bağışık sistemini güçlendirmekte, kilo-boy ve sıcaklık-soğukluk dengelerini korumakta, biyoenerji akımlarını düzenlemekte ve bedenin biyomagnetik alanını güçlendirmektedir. Asana'lar dogru ritimde zihinle uyum içinde yapılmalıdır. Bu da bedensel farkındalığı, duyarlılığı ve esnekliği artırmaktadır.

Yoga duruşları yapıldıktan sonra çalışmaların sonunda tam gevşeme tekniği uygulanmalıdır. Sirt üstü minderin üstüne yatip derin nefes alib verilmektedir. Bacaklar ve kollar yanlara dogru acık, avuçiçleri yukarıya doğru dönük olmalı, gözler kapatılmalı ve beden simetrik şekilde olmalıdır. Gevşemekden önce bütün kasları iyice kasmak gerekir. Bunun için nefes alarak bacaklar, kollar ve omuzlar yerden biraz kaldırılmalı sonra nefesi tutarak eller yumruk yapmalı ve bütün vücud kasılmalıdır. Sonra nefes ağızdan verilerek bacaklar, kollar ve omuzlar yere bırakılır ve vücud tamamen gevşetilir.

Sonra zihni ayak uclarından başlayıb başın tepesine doğru teker teker bütün organları gezdirerek vücut tamamen gevşetilir. Zihni vücudun ayrı ayrı organlarına konsantre ederek her nefes verişiyle bu organ gevşetilir. Böylece bedenin her kısmı yavaş yavaş gevşetilmektedir. Derin bir gevşemede bedende rahatlama dalgaları yayılır ve beden tamamen boşalarak sanki her tarafa yayılır. Böyle tam ve derin gevşeme ilerideki Pratyahara basamağındaki astral egzersizlerde kullanılmaktadır.

Bedenin tam gevşemesi zihne de yansımaktadır. Vücudun derin gevşemesi sırasında zihin rahatlar, sakinleşer, arınar ve dengelener. Asana'lar uygularken aralarında kısa gevşeme de yapılmalıdır. Duruşlar arasında bu gevşeme vücuttaki gerginliyi atar ve vücuda bol oksijen alarak yeni duruşa hazırlar.

Fiziksel ve zihinsel gevşeme Yoga tekniklerinin doğru icrası için çok önemlidir, çünkü yalnız bu yolla Asana'ların özel yararları tümüyle ortaya çıkmaktadır. Gözleri kapatıp birkaç dakika dıştan ve içten tamamen gevşeme yeteneğini geliştirmek çok önemlidir. Bu yollaYoga çalışması günün en güzel ve huzurlu zamanı olmaktadır. Böyle bir çalışmadan sonra kendinizi her anlamda daha iyi, canlı ve dinç hiss edeceksiniz.

Nefes ve gevşeme teknikleri duruşları yaparken de uygulanmalıdır. Bu çok önemli. Duruşa girişte ve duruştan çıkışta dogru nefes
uygulanmalıdır. Duruşta kalırken nefes ayarlanmalı ve vücuttaki lüzumsuz gerginlik ve gerilme atılmalı, kaslar lüzumsuz kasılmamalıdır. Uygulama esnasında tamamen normal nefes alınmaktadır. Nefes alış-verişleri duruşların ayrılmaz bir parçasıdır. Nefese önem vermeden yapılan duruşlar etkisini kayb etmektedir. Her duruşta doğru nefes ile bedene alınan enerji, organizmaya eşit şekilde dağılmakta ve beden sağlamlık kazanarak savunma mekanizması güçlenmektedir.

Nefes alış verişlerinin hareketlerle senkronize edilmesi fiziksel, sinirsel ve zihinsel uyum kazandırmaktadır. Nefes kendi kendine derinleşmekte, dolaşım sistemi ve metabolizma canlanmakta ve düzene girmektedir. Nefesi kullanarak beden gerginliği atılmaktadır. Duruşta kalırken bedenin gergin bölümlerine odaklanın ve her hefes verirken bu bölgeleri bilinçli olarak gevşetin. Böylece kaslar daha iyi bir şekilde esnemekte ve sertleşmeler giderilmektedir. Rahat nefes alıp vermek için duruşta kasılmış olmamalısınız. Duruşta kasılmış kalarsınız nefesiniz hızlanmaya başlar ve gevşeme başarısızlıkla sonuçlanır. Bu nedenle duruşu uygulama sırasında kaslarınızı luzumsuz germeyin.

Her duruşta bedenin farklı bölümlerine ve organlara konsantre olarak o bölümlerde ve organlarda gerginlik atılmalıdır. Birey daha irelledikte gereken organlara enerji göndererek bu organları güçlendirerek tedavi edebilir. Duruşlar insanın bir çeşit "ikinci hali" olan iç sessizlik ve gevşeklik içinde uygulandıkta verimli olmaktadır. Eger Asana çalışmasında orijinal teknik kullanılmazsa bu "ikinci hale" ulaşılmaz. Orijinal Asana tekniği uygulandıkta elde edilen rahatlama bu ikinci hali saglar ve nefes vererek bedenin gevşetilmesi bireye iç durumu hakkinda "haber verer". Her duruştan sonra tam nefes alıp-vererek beden gevşetilmelidir ve gerginlik atılmalıdır. Bunu yapmadan başka bir duruşa geçmek işin temelini bozmak demektir. Onun için her duruştan sonra tam nefes uygulayarak bir rahatlama saglanmalıdır. Bu dinlenme zamanı duruş için ayrılan zaman kadar önemlidir.

Bir duruşun uygulanması ne kadar eksiksiz olursa onu izleyen dinlenme de o kadar etkili olur. Duruşların doğru yönde yapılmasının göstergesi çalışmanın sonunda herhangi bir yorgunlugun meydana gelmemesidir. Her duruştan sonra bedene en az bir iki nefeslik dinlenme süresi tanınmalıdır. Duruşta kalırken kasılan kaslar kansız kalmaktadır. Kasların tekrar kana kavuşması için kısa bir süre gerekmektedir. Ancak bir iki derin nefesten sonra kaslar kana kavuşmaktadır. Yeterince kan almayan kaslar yorgunluk hissi yaratmaktadır. Böylece duruşların arasında bir iki nefeslik dinlenme rahatlık ve esenlik hissi vermektedir.

Yoga oğretisine göre, bu dinlenme sırasında duruşu yaparken adalelerde toplanan Prana (biyoenerji) bütün iç organlara yayılmaktadır. Duruş uygulanmasının bir amacı da bu Prana'yı topmalaktır, sonra biriktirilmiş Prana vejetatif ve sinir sistemlerini güçlendirmekte kullanılır. Her duruştan sonra yapılan gevşeme ve derin nefes sırasında fazla oksijen alınmaktadır. Bu zaman adelelerde sarfedilen güçten ötürü toplanan laktik asit ve başka toksinler kan dolaşımı tarafından yıkanarak sürüklenib atılmaktadır.

Bedenin sertliği biyoenerji kanallarının tıkanmasından ve bu nedenle de toplanmış toksinler yüzündendir. Pranayama uygulandıkta Nadi'ler tıkanıklardan kurtulmakta, biyoenerji kolayca bedende dolaşmakta ve toksinler vücuttan atılarak bedenin sağlığı sağlanmaktadır. Bu zaman duruşlar yapıldıkca beden daha kolay esnekleşmekte, yapılması imkansız görünen duruşlay kolaylıkla yapılmakta ve duruşlardakı hareketler daha metin ve zarif olmaktadır. Bu da Prana'nın bedene alınmasını ve kullanılmasını artırmaktadır. Bedendeki Prana akımı artdıkta Asana'ların yapılması çok kolay, doğal ve keyifli olmaktadır.

Yoga çalışmalarının bir amacı da bedendeki Kundalini Şakti enerjisini uyandırmaktır. Kundalini Şakti vücutta bulunan evrim enerjisidir. Asana'ların uygulanması bedendeki enerji merkezlerini, Çakra'ları aktifleştirmekte, enerji akımlarını düzene sokmakta ve vücudu Kundalini Şaktinin uyanmasına hazır kılmaktadır. 50den fazla Asana özellikle Çakra'ların aktifleşmesi için kullanılmaktadır. Başka Asana'lar Nadi'leri temizleyib düzene sokarak Prana'nın bedende kolayca dolaşmasına imkan vermektedir. Böylece duruşların uygulanması bedensel, zihinsel ve enerjisel işlemlerin ve aktivitelerin birbiriyle denge ve uyumda çalışmasını sağlar. Bu elde edildikte Suşumna Nadi enerji kanalı aktifleşmeye başlar. Bu kanalı kullanarak Yogi daha ileri aşamalarda Kundalini Şakti'ni kafanın tepesinde yerleşen Çakra'ya kaldırarak insan bilincinin en yuksek merkezlerini canlandırıb ışıklandırmaktadır.

Böylelikle Asana'lar yalnız bedeni güçlendirib sağlıklı kılmakda değil, bunun dışında Nadi ve Çakra'ları temizleyib aktifleştirmektedir. Bu da Yoga'nın daha ileri basamaklarında insan bilinçinin evrimi için görevli olan yuksek merkezlerin uyandırılmasına yardım etmektedir. Bunlara ulaşmak için birey Asana'ları orijinal şekilde doğru teknikleri uygulayarak yapmalıdır. Asana'ların doğru yönde ve devamlı uygulanması bireyi Yoga'nın bir sonrakı Pranayama basamağına hazırlamaktadır.

Asana uygulamasında önemli olan üç nokta vardır:
1. Duruşu almak
2. Duruşun ince ayarlarını yapmak
3. Duruşta kalırken odaklanmak.

Bedenin ve zihnin disiplini Yoga'nın esasıdır. Yoga bedeni, zihni ve duyguları disiplinli yapmaktadır. Fiziksel, zihinsel ve duygusal disiplin bütünüyle tatmin edici bir hayat için şarttır. Zihinsel ve duygusal kontrolsuzluk stres, korku ve endişe yaratmaktadır. Duruşların uygulanması zihinsel ve duygusal kontrolsuzluğun yarattığı zorlukları ve sıkıntıları aşmağa yardım etmektedir. Disiplin irade ve çözüm üretme gücü kazandırmakta ve enerjiyi olumlu bir şekilde yönlendirmektedir. Ani dürtüler ve kaprisli isteklerle hareket eden kontrolsüz zihin zalim bir efendiye dönüşmekte ve acı çektirmektedir. Disiplinli, eğitilmiş ve kontrollü zihin güvenilir bir uşak olmakta ve mutluluk vermektedir. Bütün bunlara rağman disiplin aşırıya kaçırılmamalı ve bir fanatizm ya da işkence haline gelmemelidir.

Yoga'nın tesirleri olağanüstüdür ve bu tesirlerin sırrı düzenli ve devamlı uygulamaktadır. Bu iki faktör dengede olduğunda tesir en iyi durumdadır. Haftada en azından bir defa uygulamada bulunun ama daha fazla yaparsanız daha hızlı gelişirsiniz. Buna rağmen kendinizi başarı zorunluluğuna itmeyin ya da zaman baskısı altına sokmayın. Zamanınız ve isteğiniz olduğunda uygulayın. Her uygulamadan sonra kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Çok geçmeden, bu hissin birkaç saat ve hatta günlerce kendini koruduğunun farkına varacaksınız.

Asana'ların düzenli uygulanması birçok hastalıkları gidermekte ve fiziki sağlığı geliştirmektedir, eklemler esnemekte ve sertleşmeler giderilmektedir, bağışıklık artmakta, karaciğer, akciğer, böbrek, bağırsak, mide, dalak ve salgı bezleri fonksiyonları düzene girmektedir. Aşırı kilolar giderilmekte ve kan dolaşımı hızlanmaktadır. Koronar kan akımı ve oksijen özümsemesi artmaktadır. Enerji kanalları canlanmakta ve tüm bedendeki enerji akımı güçlenmektedir.

Çevre, insanlar ve geçmiş tecrübeleriniz sizi etkilese de Yoga çalışmalarınızın sonuçları sizin düzenli ve disiplinli uygulamanıza bağlıdır. Eğer Yoga zihinsel ve bedensel saflıkla uygulanırsa hayatınızı zenginleştirecektir. Acele etmemelisiniz ve sabırlı olmalısınız ama tembelleşmemelisiniz de. Eğer çalışmalarınız düzenli ve dengeliyse Yoga uygulamanızdan çok keyif alacaksınız.